El esfuerzo tiene su recompensa, pero va despacito (como la canción)

Hola baloneros/baloneras!!

Como digo en el asunto de la Entrada del Blog, pues eso, el esfuerzo tiene su recompensa, pero va despacito.

Os explico mi rutina que he cambiado desde hace un mes:

07.30 Gimnasio: pesas + elíptica
09.00 Oficina
21.15 Caminar deprisa por mi pueblo (1 hora)

El gimnasio lo hago todos los días que voy a trabajar, es decir 4 veces a la semana (max), mínimo 3.

¿y en vacaciones?. No quiero relajarme mucho, pero tampoco quiero ser estricta, ya que hay que disfrutar, así que lo que voy a hacer es levantarme pronto y caminar por la playa o por el pueblo, durante al menos una hora y luego no pasarme con la comida.

¿Que propuesta tenéis vosotros?

Un beso a todos!!!

Comer sano ok. Pero ¿ejercicio?

Hola a tod@s!

Como os decía en el anterior blog, ya estoy con la comida sana, pero hay días que... mmm, no han sido de dieta....

En mi trabajo, nos han cambiado de ubicación, y revisando las ventajas que tenemos he visto que teníamos una aplicación: https://www.gympass.com/es Se trata de una empresa que tiene acuerdos con diferentes empresas y gimnasios, para que sus trabajadores, tengan una vida más sana, ofreciendo descuentos a los trabajadores y tener tarifas muy baratas para los gimnasios.

Hay un gimnasio cerca de mi empresa: http://okmas.es/hortaleza/ Se trata de un gimnasio no muy grande, en la que por 9,99 euros, puedes entrar una vez al día y hacer máquinas o clases.

Yo ya me he hecho mi agenda semanal:




Lunes

- Taichi

Martes

- Gimnasio: Debo entrar entre las 07.30h - 07.5h0 y estar hasta las 8.40h. Ducha y para trabajar a las 09.00h/09:10h

Miércoles

- Taichi

Jueves

- Gimnasio: Debo entrar entre las 07.30h - 07.5h0 y estar hasta las 8.40h. Ducha y para trabajar a las 09.00h/09:10h


Viernes/Sábado y Domingo descanso de gimnasio, aunque no de actividad.



4 días de actividad, aunque espero este lunes intentar ir al gimnasio pronto, ya que luego tengo que ir a Taichi y no me daría tiempo...


Fuerza!

Buen fin de semana!!

17a y 18a semana - Visita 7 de Julio Clínica Londres

Ayer cumplí 4 meses con el balón! Me "autofelicito".

Mi vida a cambiado y todo a positivo, no hay nada que no sea positivo en este cambio, bueno, una cosa, en la ropa, suerte que estamos de rebajas y que ahora toca ropa de verano, fresquita y ancha.

Bueno, mi visita:

Peso; 107,6
16,9 kg menos

Estoy muy contenta, ya que estoy bajando la grasa.
La semana 18 me fue imposible hacer ejercicio, ya que estuve viajando por trabajo a Tenerife, y fue una semana de locos, acabando informes, programando reuniones, etc...
Esta semana lo estoy compensando, yendo al gimnasio. He empezado ha hacer pesas, ya que la piel de la zona de los bíceps, está muy flácida. Hablando con Jaime, de mi gimnasio Altafit, me ha recomendado hacer BodyFit, es decir, ejercicio con pesas. Aunque me ha recomendado poco peso, no machacarme a mucho peso, y muchas repeticiones.

Mañana, vuelvo a la clínica, pero esta vez con Esther, ya que Elena está de vacaciones.

Pero el próximo post: Actividad grupal. No os lo perdáis.

9a y 10a semana - Visita 12 de Mayo Clínica Londres

Hola a todos, disculpar la tardanza de escribir el blog, pero con los días festivos en Madrid y el trabajo, me ha sido imposible.

El pasado día 12 de Mayo, Lunes, estuve en la clínica Londres. Ahora la rutina es ir cada dos semanas.

Tengo buenas noticias, 2 kg menos:

113,5 kg. Cuando empecé el 19 de Marzo con 124,5,resultado: 11 kg menos.

Os enseño el informe de composición Corporal a Escalas

 

 

Estoy muy contenta, que aunque físicamente yo no me veo más delgada, no por nada, tengo que perder muchísimo más, la ropa me va enorme, y ya he ido de compras, y la semana que viene me voy a la costurera de debajo de mi casa para que me arregle pantalones de vestir.

Nutricionista: Me hacíais varias preguntas en el blog de que si nunca se podría comer arroz. Solamente indicaros que si se puede comer arroz, pero justo llevo dos meses y es demasiado pronto, así que con un poco de suerte, el mes que viene. También me ha indicado Elena, que puedo comer fruta después de las comidas, si me he quedado con hambre.

Psicóloga: Tengo que hacer un trabajo de reflexión. Debo pensar, el motivo de mis picos de aumento de peso durante toda mi vida, y averiguar que situaciones hicieron que aumentara mi peso.

Con Esther, la psicóloga, me sinceré bastante, en el aspecto, que aunque tenga puesto el balón, la sensación de hambre y deseos, no se quitan tan fácilmente, tienes que poner de tu parte y mucho. Si yo quisiera, estaría comiendo guarradas todo el día, patatas fritas, chocolate, rebozados, etc... pero no puedo hacerlo. Tengo ganas de comer helado, un magnum, por ejemplo y me dijo que podía hacerlo, pero no estoy preparada, ya que tengo miedo a que si empiezo con un magnum, acabe mi dieta... y eso no puede ser. Esther me ha dicho que antes de que me quiten el balón, debo hacerlo, así que se deberá hacer, pero por ahora no estoy preparada.

Doctor Morejón: Me ha felicitado por mi pérdida de peso y sobre todo, por que es una pérdida total de grasa, que eso es lo más importante.

La próxima semana no tengo que ir al nutricionista/ psicólogo/doctor el lunes 26 es el día.

Como el lunes no pude ir al gimnasio, ya que estaba en el médico y al llegar a casa eran las 21.00h y empieza la clase a las 21.00h, el día de San Isidro, nos fuimos de caminata por el anillo ciclista.

Aquí os enseño una foto de las vistas de la peineta:

8,42 kilómetros en 2 horas con una elevación de 187 metros.

Pero antes de la caminata, desayuno:

(el mío es el de Jamón Dulce)

 

Este Lunes ya empezamos con la clase de Cardiobox, el miércoles intentaremos también hacer la clase de cardiobox y el jueves boxeo. Así que preparados, listos y ya!!!

 

 

Importante: Las personas que estáis pensando Poneros el balón, o que estáis en la primera fase, solamente deciros que Pasaréis hambre, que Pasaréis deseos de comer cosas que no podéis comer, que vuestra educación alimentaria cambiará, que la frase: "Podría comer más, pero he comido lo suficiente", será vuestro lema para toda la vida.

Solamente que mucha fuerza, que todos podemos con eso y con mucho más y que no vamos a fracasar, por que somos lo más importante y que sin nuestra salud no somos nada, no podemos ser amig@s, compañer@s , esposas, maridos, hij@s, padres, madres....

Lo dicho, estoy aquí para lo que necesitéis.

Jueves - Clases de Boxeo

Ayer empezamos con las clases de boxeo en nuestro gimnasio.

Principio de la clase, saltando a la comba, al no tener comba, saltando en el aire. Cansado y muy cansado pero ahí estábamos.

Después guantes y golpes, cruzados y de todo tipo, muy divertido.

Lo peor, las flexiones, cuando la gente hacía 3, yo llevaba uno. Pero lo importante es participar, y era la primera clase.

Os puedo decir que hoy estoy con unas agujetas que no puedo más, pero bueno, el lunes visita al médico, así que ya os explicaré.

Visita nutricionista, psicóloga y doctor a las 19h el próximo lunes.

Este fin de semana tocan lentejas en casa, que aún no he comido legumbres.


Gracias por leerme.

Besos a todos! :)

Sexta semana Post Balón (BIG)

Sexta semana Post Balón (BIG)


Hoy he vuelto a la Clínica Londres, pero solamente a la nutricionista para que me informara de la dieta de esta semana.


Me he pesado, y aquí mis resultados:

115,3 kg
YU
En una semana casi un 1kg.

Como he ido al mediodía, Elena, la nutricionista, me ha indicado que no me fije nada sobre la Masa Libre de Grasa, Masa Grasa, etc....

Ya son 9,2 kg. En un mes y dos semanas,. Increíble.

Solamente decirnos que es duro, como no, todo los esfuerzos cuestan, pero vale la pena, por ahora estoy muy contenta con los resultados, aunque, no me veo en fotos la diferencia....

Dieta de esta sexta semana: Legumbres: Lentejas:


Empiezo con las Legumbres, pero lentejas, que dice la nutricionista que es lo que sienta mejor. Así que esta semana, pasta y lentejas.

De pasta, 50gr. De Lentejas, un plato raso de sopa.

El día que se come lentejas, te quedas con hambre, puedes comer un poco de ensalada.


Esperando a la nutricionista, me he encontrado con Esther, la Psicóloga, le expliqué el tema de la comida de ayer, con las ganas de comer postre. Me dijo, que por que no lo probaba un poco.

Sigo teniendo miedo lo de pasarme. Esperaré un poco más.

Próxima visita, en dos semanas.


Hoy gimnasio, Cardiobox. El profesor, se ha pasado, nos ha dado una caña, impresionante, pero he aguantado mucho más. Un día de estos, aguantaré la clase como la hace el.

Mañana, día entero de trabajo en Barcelona y esperando que me arreglen el coche, seguimos con el coche de sustitución.

Y la semana que viene, dos días en Valencia y Alicante, reto de comer/cenar fuera dos días...

Nos vemos en el próximo post.

Opinar, que me encanta!!! :)

Día de Gimnasio

Día de Gimnasio:


Pues hoy ha sido el primer día de Gimnasio después de los 15 minutos que duré hace unas semanas.

He durado la clase completa, así que contenta no, lo siguiente.

20 minutos de bicicleta estática, con modo montaña, nivel 3.
15 minutos de bicicleta estática, con modo normal, nivel 3.
45 minutos de cardiobox, parando en algún momento, ya que no podía más, pero siguiendo casi toda la clase.

Esta es una de las canciones que tenemos en la clase:

Mañana médico, nutricionista y psicólogo.

Espero que haya perdido peso. Bueno, sobre todo, que haya perdido. :)

Mañana os explico.


Reto de hoy: Reto superado


No dudéis en opinar

Mañana al Gimnasio

Sí, mañana al gimnasio, ya toca. Así que mañana vamos a por el Cardiobox. 45 minutos de ejercicio.

Os enseño lo que hacemos en la clase de Cardiobox:

Espero que esta vez pueda durar toda la clase.

Dicen que una clase de Cardiobox de 45 minutos, puedes llegar a perder 650 kcal.

Nos vemos en el próximo post.

Gracias por vuestros comentarios.